AGE, Ginecología y Obstetricia. Centro de referencia de la salud de la mujer en la Comunidad de Madrid.

Si los sofocos, la sudoración o el insomnio son los síntomas más pesados de la menopausia, el verano no hace un gran favor para paliarlos. Por eso, son muchas las mujeres que en esta época piden consejo o buscan recomendaciones para sobrellevar sus efectos y disfrutar de las vacaciones.

¿Qué es lo que puedes hacer para neutralizar estos síntomas?

• Cuida mucho tu alimentación durante la época estival y consume mucha vitamina D y alimentos ricos en calcio. Aumenta el consumo de fruta, verdura y legumbres. La linaza, el trébol rojo y la soja están especialmente indicados.
• Realiza los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico.
• Haz ejercicio diario. Procura caminar, al menos, media hora al día. Si estás en la playa, hazlo por la orilla del mar, ya que caminar por la arena y el agua es muy beneficioso para las piernas.
• Debido al desajuste hormonal tu piel estará más seca. Protégela del sol e hidrátala para que no pierda su elasticidad.
• Evita fumar, beber, el exceso de cafeína o las bebidas calientes.
• Viste ropa cómoda, de algodón y ligera.
• Puedes probar con alguna técnica de relajación para poder conciliar el sueño mejor.
• Mientras duran los sofocos, ponte una toalla fría y húmeda en el cuello.
• Hidrátate con frecuencia y evita la exposición prolongada al sol.